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- 家事や育児に忙しくて、疲れがなかなか取れない
- 仕事と家事、育児の両立が難しく、日頃から疲れが抜けない
そんな方、いませんか？
この記事では、週休１日で働いた期間がある私が日頃から実践している疲れをとる、癒す方法とについてご紹介します。
この記事を読めば、仕事や家事、育児で忙しくて両立が難しくても
- 自分に合ったリフレッシュを取り入れながら
- 疲れやストレスをため込まずに充実した生活を送る
ことができるようになりますよ。
仕事・家事・育児の疲れからリフレッシュする方法
散歩、ランニング、ジョギングをする
私もテレワークの時に限らず、休日の時間のある時にはランニング（ジョギング）して体力維持、健康面も考慮してやっています。
バドミントンやテニスが好きで休日に限らず平日も時間と仲間が合えばやっていたのですが、コロナ禍になり、その機会がめっきり減ってしまいました。
ランニングなら一人でもできますし、ラケットやボールなどの道具も必要ないので、いつでもできるのがメリットです。
マラソンや駅伝に出場するためにしっかり走りこんでいる人もいますが、私はそういうわけではないので、あくまでリフレッシュすることを目的に走っています。
家の中にいるだけでは見ることができない景色を見ながら走ると、良いリフレッシュになります。
好きな飲み物を飲む、好きなおやつを食べる
私は集中力が長く待たない方なので、デスクワークしていて集中力が切れた時は、自分の好きな飲み物を飲んだりしてリフレッシュすることが多いです。
コーヒーや紅茶、ハーブティーが好きなので、その日の気分に合わせて飲んだりします。
コーヒーや紅茶などは銘柄にこだわるなど好みは人それぞれですよね。
自分が幸せな気分になれる飲み物、リラックス、解放された気分になる飲み物を選べばよいです。
- リラックス、解放された気分になるお菓子、飲み物を楽しみつつ
- 気持ちもリフレッシュすることで
仕事の効率が上がるようになること間違いなし。
それぞれの飲み物とお菓子のおすすめポイントと美味しい食べ方はこちらの記事でも紹介していますので、ぜひご覧になって下さいね。
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好きな動画を見る
外出することがあまり好きではない方には、自宅でテレビ、映画、DVD鑑賞などで過ごすことも多いでしょうか。
テレビは放送される時間帯が決まっているし、DVDなどはレンタルするために外出する必要がありますよね。
- 自分の好きな時間に番組、動画を自由に見たい
- できれば無料でお試ししたい
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ストレッチをする
ずっとデスクの前に座って作業しているだけでは、同じような姿勢のまま長時間過ごすことになり、肩こり、腰痛などの原因になりますよね。
ストレッチをして動かしていなかった部分の筋肉を伸ばす、動かしてみる工夫をするだけで、動かしていなかった部分の筋肉がほぐれ、気分転換になります。
お昼の決まった時間に、例えば15時とか、ラジオ体操をする職場もあるとか。
ラジオ体操は朝、始業時にやるイメージがありそうですが、あえて昼の15時に設定しているのは、長時間のデスクワークなどで疲れた緊張などをほぐすためなんですね。
オンラインのヨガをする
ストレッチとは別にヨガをするという方法もあります。
ヨガに興味を持っている方も多いのではないでしょうか？
ただ、ヨガ教室に通ってヨガをするのは時間が取られるし、他の人と一緒にヨガをするのは他の人に見られるのが苦手な方もいるかと思います。
そんな時にはオンラインのヨガを検討してみてはいかがでしょうか？
オンラインの良い所
・他の人に見られないからポーズをとるのも恥ずかしくない
・人前で体型を晒す必要が無い
・月々の受講料が安い
・子どもの様子を見ながら運動できる
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1ヶ月100円でお試しできるので、続かなかったり、自分に合わなかったりしても、金銭的に気にならないと思います。
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ソエルについてはこちらの記事でも紹介していますので、ぜひご覧になって下さいね。
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疲れが取れない理由
休日も子育てや家事があって自由になる時間がない
家事をするだけでも忙しいのに、子育て中の方は特に子供の世話が大変ですよね。
乳幼児の時期は特に手がかかりますし、小学校に上がる時期までも子供と遊んだりして時間がとられます。
子供と遊ぶにしても体力が必要ですし、公園で遊んだりするにも本当に体力が必要です。
家事や子育てに時間を取られる時期は休日にゆっくり休む時間がなくて疲れがたまってしまうことになりますよね。
コロナ禍で外出する機会が減った
2020年になってからコロナ禍になり、不要不急の外出をする機会が減ってしまったという方はたくさんいるのではないでしょうか？
私も日常の買い物以外の外出がめっきり減ってしまい、今までジムやバドミントンに通っていたのがなくなってしまいました。
外出することで気分転換やリフレッシュできる人も多いと思いますので、その時間が減ってしまったのはストレスがたまる原因になります。
また、人と会う機会も減ることでコミュニケーションが少なくなり、引きこもりがちになってストレスを発散することができなくなり、ストレスをためやすい環境になっているかと思います。
まとめ：自分に合った方法で仕事・家事・育児の疲れを癒そう！
仕事や家事、育児の疲れをとるためには、
- 散歩、ランニング、ジョギングをする
- 好きな飲み物を飲む、好きなおやつを食べる
- 好きな動画を見る
- ストレッチをする
- オンラインヨガをする
といったことでリフレッシュすることができます。
中でも、自宅でできるオンラインヨガでストレッチも兼ねた気分転換になります。
普段の生活では動かさない体の部分を伸ばしたり動かしたりすることになるので、
- 脳に違った刺激を入れることになり
- 精神的にもリフレッシュする
ことができます。
オンラインヨガでは１か月間100円でお試しすることができるオンラインヨガ「ソエル」がおすすめです。
ぜひこの機会に試してみてはいかがでしょうか？
