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2020年以降、会社出勤から在宅ワーク（テレワーク、在宅勤務）に増えた方も多いのではないでしょうか。
自宅で働けるので、通勤時間が減ったメリットがある一方で、悩ませるのが在宅ワーク中の食事です。
食事の準備には時間がかかるし、片付けも面倒だなと感じてしまうのではないでしょうか？
そんな方には冷凍宅配弁当などの宅配サービスを活用することで、食事の準備の負担を減らすことができ、他のことに使う時間が増えて充実したものになりますよ。
在宅ワークの食事の悩み
在宅ワーク中の食事に関する悩みとして以下のことが挙げられるのではないでしょうか。
- 食事の準備、片付けが面倒
- 献立を考えるのが面倒
- 食事の量が多くなりがち、少なくなりがち
- 栄養面、健康面が心配
- 外食するのも面倒、外に出かける時間がない
毎日栄養バランスのいい献立を考えるのは大変ですよね。
健康面も考えて、メニューを考えるだけでなく、食事の種類も飽きないように工夫しないといけないですし。
自炊には準備時間もかかりますし、食べた後に少し休憩したいなと思っても、片付けがあって、その後に仕事をすることを考えると、ちょっとおっくうになりますね。。
では、在宅ワーク中の食事はどうしたらよいでしょうか。
在宅ワーク中の食事のとり方
朝食は簡単でもよいので必ず食べる
通勤時間がなくなったからと言って、つい遅くまで寝てしまいがち。
結局、通勤する時より朝食を食べる時間が無くなってしまうという経験はないでしょうか。
空腹のまま午前中の仕事をすると集中力が足りなくなってしまうかもしれません。
朝は時間がない
という方は冷凍パンがおすすめですよ！
昼食は品数を複数に、できれば定食スタイルがよい
お昼ご飯を食べる時間がないからと言って、簡単に済ませることを考えてしまいませんか？
麺類、どんぶりもの、サンドイッチやハンバーガーなど。
簡単に食べられる食事だと片付けの負担も少なくなると思いますが、昼食はある程度栄養バラスよく、しっかり食べた方がよいです。
午後の仕事に集中力が変わってきます。
ただし、食べすぎには注意ですね。
夕食は早め、軽めにする
一日の仕事が終わった後、晩酌しながら夕食が楽しみ、という方もいるかもしれません。
特に、コロナ禍になってから、外で飲みに行く機会が減ってしまい、家で飲むことが多くなった、という方は多いのではないでしょうか。
お酒を飲みながらだと、つまみで揚げ物や塩分が高い物などを選んでしまいがち。
結果的にカロリーが高くなってしまうのではないでしょうか。
できる限り早めに食事を済ませることによって、翌日の朝食を食べやすくなるので、夕食は早めに済ませることが良いです。
在宅ワーク中の食事の悩みの解決方法
在宅ワーク中の食事の悩みを根本的に解決する方法はどうしたらよいか、ずばり、冷凍宅配弁当を活用することです。
冷凍宅配弁当などの宅配サービスを活用する
冷凍宅配弁当なら、食べたい時にレンジでチンするだけで食べられます。
もちろん、調理や片付けの必要もなく、忙しい時間でも栄養バランスのとれた食事がとれます。
しかし、
似たような味で飽きてしまうのでは・・・
という声もありそうですね。
それは一つのサービスを使い続けていることが多いのではないでしょうか。
同じコンビニの食事、同じスーパーの惣菜を食べ続けていると、いくらメニューを変えても飽きがくるのは当然です。
そんな中で活用できるのが、調理や片付けの必要もなく、忙しい時間でも栄養価の高い食事がとれる宅食（冷凍宅配弁当）サービスです。
メニューが豊富な宅食サービスがほとんどなので、色々な食事のバリエーションを楽しめると思います。
仕事の合間のランチだけでなく、仕事が終わって疲れた後の夕食でも、もちろんご利用いただけると思います。
おススメの宅配サービスはいくつかありますので、ご自身でどのサービスが合っているか、いろいろ試してみてはいかがでしょうか？
おススメの宅配サービス３選
ワタミの宅食ダイレクト
言わずと知れた「ワタミ」のお弁当です。
お試しセットは送料無料です。
和洋中のメニューが豊富です。
ショクブン
豊富なメニューやレシピ、冷凍宅配弁当が半額でお試しできるお試しキャンペーン
半額でお試しできる「おためしキャンペーン」がある。
送料無料で1980円（一食290円から）で利用できる。
毎日“考える・買う・作る”を時短に 【食材宅配「ショクブン」】
ヨシケイ
初回は50%オフで利用できる。
配送料がかからない。
働くあなたに簡単レシピでバランスごはんをお届け♪食材宅配のヨシケイ
おうちコープ（生協の個人宅配）
神奈川・静岡・山梨県にお住まいの方、限定です。
今なら資料請求で人気商品を１品プレゼント。
送料は110円（3,500円以上のご注文）、または198円（3,500円未満のご注文）とリーズナブル。
牛乳１本からでも配達されます。
ライフスタイルに合わせて注文間隔を調整できるので、気軽にご利用できますよ。
コープには時短料理お試しセットなどいくつかのお試しセットが半額以下でお試しできるキャンペーンがあります。
私がコープの時短料理お試しセットを実際に試食した感想は、こちらの記事でも紹介していますので、ぜひご覧になって下さいね。
コープの時短料理お試しセットを実食！口コミは？勧誘はあるの？
その他、心がけていること
朝食、昼食、夕食について、どんな食事にした方が良いか、色々と書いてみましたが、生活の一部として習慣化することが大事になってきますよね。
そこで、在宅ワークの新しい食習慣として、以下の方法を取り入れてみるというのもよいでしょう。
一日４食にしてみる
一日３食にこだわる必要はありません。
ただし、１食の食事の量は少なめにして、食べすぎ、カロリーの取りすぎを抑えましょう。
私も土日は１日４食にするように心がけています。
週末に運動しているからというのもあるのですが、運動に支障がないような食生活にしています。
８時、12時、16時、20時といった感じで食事をとると、食べすぎないようになります。
小分けにして食べることで胃腸の負担を軽減したり、食事による血糖値の急上昇・急降下を抑えて昼間の眠気を抑えることにつながりますね。
散歩、ストレッチ、ヨガなど軽い運動をする
仕事の合間に時間を作って、散歩、ストレッチ、ヨガなどの軽い運動を取り入れてみると気分転換にもなります。
私の家族もヨガをしてリフレッシュしたりしています。
椅子に座ってパソコンに長く向かっていると、健康によくなさそうですよね。
食事の前に軽い運動をすることによって、食事も美味しく食べられるのではないでしょうか。
オンラインヨガなら自宅にいながらでも、ヨガを楽しむことができますよ。
オンラインヨガについてはこちらの記事でも紹介していますので、ぜひご覧になって下さい。
本格オンラインヨガ・フィットネス！SOELUのお試し体験は30日間100円！
まとめ：在宅ワークの食事の準備には冷凍宅配サービスを使おう！
在宅ワークの食事、特に昼食は品数も多く取れる定食スタイルで取るのをおすすめします。
ただし、仕事や家事もあるので、各自のペースに合わせて、食事の時間帯、食事の量を調節していくのがよいです。
時間短縮しながらも、健康面、栄養面に満足できる食事をとるなら、冷凍宅配サービスがおすすめです。
自分の好みに合った宅食サービスをご利用してみてはいかがでしょうか
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