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- 夏場のバドミントンの練習後は疲れていて、一人暮らしだと食事の準備が面倒
- 胃腸が弱くて、水分をたくさん摂った後に食事をすると、おなかを壊しやすい
そんな方、いませんか？
この記事では
- 夏場のバドミントンの練習後で
- 一人暮らしでも
- 胃腸が弱い方でも
どんな食事の仕方をすればよいか、私の経験をもとに書きました。
この記事を読めば、夏場のバドミントンの練習後で疲れていても、食事を準備する時間が取れなくても、体力の消耗が激しい時期でも
- 自分に合った食事を手軽に摂ることができ
- 体力を維持しながら夏場の練習を充実させる
ことができるようになりますよ。
一人暮らしで夏場のバドミントン練習後の食事の失敗談
練習中に水分を摂り過ぎて、食事量が減った
バドミントンの練習で汗をたくさんかくと、練習中に水分補給をしますよね。
スポーツドリンクなど、自宅から持ってきた500 mLのペットボトルでは全く足らなく、練習会場の自販機で追加で買ってしまうほど。
あらかじめ1Lのペットボトルか水筒、もしくは500 mLのペットボトル２本とか、絶対に必要です。
さらに練習後ものどの渇き、練習後の疲れを癒すために、水分補給をすることがあります。
水分をたくさん摂った後に食事をしようとしても、おなかの中が水分で満たされてしまい、普段通りの食事があまりできない、という事態に。
昼間に練習をやって帰宅後は、夕食なのに、そうめんと冷ややっこで済ませる、なんてことも。
バドミントンを続けているから少しは筋力がつくのかなと思っていましたが、夏場は食事量が足らなくなり、結果的に筋力が低下しました。
練習後は疲れていて、食事の準備ができなかった
夏場のバドミントンの練習後は練習メニューにもよりますが、非常に疲れが残りますよね。
特に昼間に練習した後は、汗のかき方が尋常ではないです。
練習後に帰宅してから夕食の準備をするとなると、疲れが残ったままなので料理をする気力が低下します。
私はオリジン弁当をよく使っていました
料理があまりできない、かつ、暑くて食欲が低下していたら、簡単な料理で済ませてしまうことになります。
練習後の飲み会に誘われて、夜遅くまで飲んでいた
バドミントンを練習する仲間、集団にもよりますが、昼間、夕方から練習すると、練習が終わる時間帯がちょうど夕食の時間帯になります。
練習が終わった後なので、
- おなかがすいている
- のども乾いてビールが飲みたい
といったことで
みんなで飲みに行きましょう
という流れが出てくることもしばしば。
一度誘われて飲み会に参加すると、別の機会にも誘われたりして、次第に断りにくくなってくるという状況にもなりかねません。
バドミントンの試合前に飲み会に誘われて当日の試合でよいパフォーマンスができなくて失敗した経験は、こちらの記事でも紹介しています。
胃腸が弱い人は試合前に緊張する？バドミントン試合前日の食事の対策３選
バドミントンの後でも食事をうまく摂るコツ
練習後は簡単に準備できる宅配弁当を使う
- 練習後は疲れていて料理をする気が出ない
- 料理をする時間が取れない
- でも、ある程度の栄養バランスが取れた食事がしたい
そんな時は、冷凍宅配弁当を使うとよいですよ。
冷凍宅配弁用は
- 栄養バランスが考慮されたメニューになっている
- 献立を考える必要がない
- 洗い物をしなくてよい
- 家事を時短でき、他の大事なことに時間を使える
ので、練習後や試合前日などゆっくり食事をする時間が取れない方にとって、使いやすいサービスになっています。
おすすめの冷凍宅配弁当はこちらの記事でも紹介していますので、ぜひご覧になってください。
お試しセットもあってお得にご利用することができますよ。
初めてでも安心！お試しセットがお得！おすすめの冷凍宅配弁当６選
野菜不足になる時は食材宅配を使う
簡単に食事を済ませるとなると、野菜不足が気になるのではないでしょうか？
そんな時は食材宅配サービスを使うとよいですよ。
- 普段から仕事が忙しい
- 買い物に行っても自分の好きな食材だけ買ってしまう
などといった形で、野菜をうまく取り入れることが難しかったりしますよね。
でも、食材宅配サービスにはレシピが付いているものもありますので
自分で料理したい
という方にとっては、レシピ通りに調理すればプロ並みの食事が楽しめます。
- メニューを考える
- 食材の買い出しに行く必要がない
などのメリットがありますので、冷凍宅配弁当よりバリエーションのある食生活を送れますよ。
おすすめの食材宅配サービスはこちらの記事でも紹介していますので、ぜひご覧ください。
忙しい人の野菜不足を解消する方法は？食材宅配サービスはこれ！
納豆、卵、豆腐など胃に負担のかかりにくいたんぱく質を摂る
私のように胃腸が弱い方にとって、特に夏場におすすめの食事のとり方です。
練習で水分をたくさんとった後は、胃に負担がかかる食べ物を食べすぎると、消化不良になることがあります。
そんな時は
- 納豆
- 卵料理
- 豆腐料理
など、胃に負担のかかりにくく、消化しやすく、たんぱく質になるものを積極的に取った方がよいです。
練習の程度にもよりますが、筋肉をたくさん動かした後なので、筋肉の回復しやすくするためにも必要な食べ物です。
納豆はにおいなどクセのある食材ですが、栄養価も高いですし、納豆菌で腸内環境の改善にも役立ちます。
納豆はちょっと苦手かも
という方はひきわり納豆を試してみてはいかがでしょうか？
おすすめの納豆はこちらの記事でも紹介していますので、ぜひご覧ください。
納豆が苦手な人の克服方法：ひきわり納豆から始めるのがおすすめ
魚料理を摂る
卵や豆腐料理では物足りない、肉料理も食べてたいという方もいるでしょう。
胃腸の弱い方は、肉料理や脂っこい料理を夏場に頻繁に取るのは、胃に負担がかかり、練習や試合のコンディションに影響することもあります。
メイン料理（おかず）が物足りないと感じる時は、魚料理を取り入れてみてはいかがでしょうか？
調理の仕方にもよりますが、揚げ物（フライ、てんぷらなど）にしなければ、必要以上に油を摂ることなく、魚料理を味わうことができます。
肉類にはなく、魚のみにある栄養素もあるので、魚料理も積極的に取り入れていきたいですね。
魚料理は下ごしらえが面倒
というメージがあるかもしれませんが、料理キットを使えば簡単に調理することができます。
おすすめの魚料理はこちらの記事でも紹介していますので、ぜひご覧ください。
一人暮らしは魚不足になりやすい？魚料理を簡単に準備する方法６選
まとめ：夏のバドミントン後の食事は宅配弁当などを使って工夫しよう！
夏場にバドミントンの練習をした後
- 水分を摂り過ぎて、食事を簡単に済ませたり
- 練習後は疲れていて、食事の準備ができなかったり
- 練習後の飲み会に誘われて、夜遅くまで飲んでいたり
して、食事が十分にとれず、筋力低下や体力ダウンにつながります。
特に一人暮らしの場合は、食事の準備がネックになりますよね。
そんな時には
- 練習後に料理をする時間がない時は宅配弁当を使う
- 野菜不足になる時は食材宅配を使う
- 胃腸の弱い人は納豆、卵、豆腐など胃に負担のかかりにくいたんぱく質を摂る
- 魚料理を摂る
といったことで、夏場でも、胃腸が弱い方でも、練習後に食事の準備をする時間がなくても、体力の低下なく良質な食事をとることができます。
特に
- 冷凍宅配弁当
- 食材宅配サービス
などは、忙しい中でも必要な栄養バランスがよい食事ができる、使いやすいサービスになっています。
ぜひ活用してみてはいかがでしょうか？
