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- 三交代勤務で生活が不規則だけど休日にうまくリフレッシュしたい
- 三交代勤務で休みが少なく、体調管理が難しい
そんな方、いませんか？
この記事では、
- 私が三交代勤務で体調を崩した経験と
- その中で学んだことと
- 私が実践しているうまくリフレッシュする方法
についてご紹介します。
この記事を読めば、三交代勤務で休みが少なく不規則な生活でも、体調管理に気をつけながら、充実した生活を送ることができるようになりますよ。
三交代勤務で休みが少なくなった？私の体験談
昼間に睡眠がとれず、生活リズムが乱れた
三交代勤務では朝勤、夕勤、夜勤のシフトがありますが、私が経験した三交代では
- 朝勤：7時～15時
- 夕勤：15時～23時
- 夜勤：23時～翌7時
というものでした。
しかも、三交代のシフトが3日ごとになっていたので、3日間で生活リズムが変わる、ということになります。
朝勤、夕勤なら通常の日勤の勤務時間帯とほとんど変わらないので問題ないですが、夜勤は昼夜逆転の生活になります。
夜勤後の昼間に睡眠がある程度取れないと、次の夜勤勤務に支障が出る場合がありますね。
私の場合も夜勤で仕事をしていた時に支障が出たわけではないですが、昼間に寝るというのがうまくできなく。
しかも、夜勤・昼間に休むという生活に慣れてきた頃（3日後）にシフトが変わるので、３日ごとに生活リズムを変えるのが大変でした。
体調を崩して胃カメラを初体験した
三交代勤務で生活リズムが不規則になり、睡眠時間を十分にとることができない状態が続いたため、体調を崩しがちになりました。
挙句の果てに風邪をひいてしまい、胃腸風邪のような感じに。
症状が数日間続いたので、病院に行ったところ、念のため胃内視鏡検査を受けることになり。
検査の結果は異状なしだったのでよかったですが、通院・検査などで、新入社員の研修期間中に有給休暇を使うことになりました。
大きな病気ではなかっただけよかった、とポジティブに受け取るようにしましたが、ここまで体調を崩すとは思っていませんでした。
GWも出勤し連休が減って自分の時間が取れなかった
胃内視鏡の通院・検査などで、新入社員の研修期間中に有給休暇を使い、私だけ研修が受けられなかったので、別途研修を受けることになりました。
本来ならばGWの期間（4/29～5/5）に他の新入社員は１週間程度連休を取っていましたが、私だけ連休の一部を研修期間に充てられました。
社会人になって初めてのGW、十分にリフレッシュすることができず、もやもやとした気分でその後の研修を受けていました。
体調を崩さなければ、有休を使うことなく、所定の研修期間を終えることができていたはずです。
体調管理がいかに大事か、身に染みて感じた新入社員時代でした。
三交代勤務で休みが少ない時の対策３選
自分の体調に合った食事を心がける
環境が変わることで、体調に変化が生じたり、体調管理が難しくなったりすることもあります。
私の場合は三交代という３日ごとに仕事のシフトが変わるといった不規則な生活を初めて経験することで、体調管理が難しくなりました。
新入社員の研修期間中で会社の寮生活だったこともあり、
- 会社や寮の食事のメニューが自分に合わなかった
- 寒い中、夜桜を同期みんなで花見をしたり
なども原因だったかなと。
したがって、生活環境の変化や生活リズムの変化に応じて、食事のとり方を自分に合ったものにアレンジするべきでした。
生活環境が変わって忙しくなり、食事の準備に時間をかけることができなくなる場合には、冷凍宅配弁当を使うなど工夫するとよいですよ。
冷凍宅配弁当を使うことのメリットはこちらの記事でも紹介していますので、ぜひご覧になって下さい。
初めてでも安心！お試しセットがお得！おすすめの冷凍宅配弁当６選
宅配弁当の活用の仕方５選！これで食事の準備の悩みを解決できる
一方で、自炊をする方にとってはお米は欠かせないですよね。
お米はふるさと納税で返礼品としてもらうとコスパよく生活できますよ。
おすすめのふるさと納税のお米はこちらの記事でも紹介していますので、ぜひご覧になってください。
私が実際にふるさと納税で注文したことがある、コスパのよいお米を紹介しています。
周りの人のペースに合わせない、自分のペース・生活リズムを大事にする
体調を崩す原因の一つに、周りの他人のペースに合わせられることで、自分のペースが乱れたことがあります。
三交代では勤務時間帯がシフトによって変わってくるので仕方がない部分がありますが、三交代の仕事以外はせめて周りの、他人のペースに巻き込まれないようにしましょう。
- 職場の仲間
- 友人
- その他のコミュニティーの仲間（サークルなど）
の人たちに誘われるがままに参加していると、自分の生活リズムが乱れてしまいます。
周囲のペースに合わせないことの重要性はこちらの記事でも紹介しています。
社会人は時間の作り方が大事？学生時代のバイトから学んだこと３選
自分にとって大切な人付き合いと、そうではないところと分けておくのが大事ですね。
どんな勤務形態でも休みの日は自分に合ったリフレッシュをする
三交代勤であれ、週休１日であれ、１週間の中で休日は必ず１日以上あるはずですね。
貴重な休日をどのようにして過ごすかが大事になってきます。
リフレッシュの方法は人それぞれ。
- 友人や家族や恋人と一緒に過ごしたり
- ゆっくりと家で休んだり
どんなリフレッシュ方法でもよいので、自分に合ったものが大事です。
私が三交代勤務をしていく中で休日はありましたが、
- 新入社員の研修期間中であった
- 入社して環境が変わった
ので、休日をうまく活用できなかったことで体調を崩したのかなと思っています。
リフレッシュの方法が見つからない方は、こちらの記事をご参考にして下さいね。
私がうまくリフレッシュできた方法や、週休１日でもうまくリフレッシュできた方法を紹介しています。
週休１日では疲れが取れない？休みが少ない時の時間の使い方３選
私も重宝している、仕事や家事、育児に疲れた時のティータイムにおすすめのおやつや飲み物については、こちらの記事でも紹介していますので、ぜひご覧になって下さいね。
三交代勤務のメリット
世の中の労働者の半数以上が平日の昼間に仕事をしています。
そのため、平日は同じような時間に出勤、帰宅し、休日は同じような場所に行きがちになりませんか？
その結果、渋滞、混雑、で外出しても思ったよりリフレッシュできなかった、なんてことも。
三交代・平日休み勤務の場合は、そんな周りの大多数とは違う時間軸で生活しているため、渋滞、混雑を避けて行動することもできます。
三交代の勤務については健康への影響もある人もいるかもしれません。
私も体調不良になりました。
- 体調管理に気をつけながら
- 勤務環境に影響されずに
- 自分の人生を主体的に生きる
どんな勤務体系でも大事なことですね。
まとめ：三交代で休みが少なくても自分の人生を主体的に生きよう！
私は新入社員の研修期間中に三交代勤務を経験し、
- 昼間に睡眠がとれず、生活リズムが乱れ
- 体調を崩し、胃カメラを初体験した結果、
- 研修期間中に有給休暇を使いGWも出勤、連休が減って帰省など自分の時間が取れなかった
というつらい思いをしました。
三交代勤務では体調への影響が出やすいこともあるので、
- 自分の体調に合った食事を心がける
- 周りの人のペースに合わせない、自分のペース・生活リズムを大事にする
- どんな勤務形態でも休みの日は自分に合ったリフレッシュをする
といったことを工夫するとよいです。
勤務環境に影響されずに、自分の人生を主体的に生きることで、自分に合った、充実した生活スタイルが作れますよ。
そして、三交代勤務で働いている人、休日で働いてくれる方のおかげで、今の豊かな生活ができることに感謝したいですね。
